4 g wegli

[...] zamiar zacząć od następnego tygodnia chodzić na siłke ;d Mam prawie 16-stke ;d 80kg i 188 XD i chciałbym żeby mi ktos powiedział lub dał link do obliczenia ile potrzebuje wegli bialka i tluszczy i jak sie to oblicza ja słyszalem Białko 2g/1k masy tluszcz: 1g/1kg masy ciala i wegle 5g/1kg masy ciała i 3500 kac w moim przypadku czy to [...]

Witam, Wczoraj zadałem pytanie mojemu "trenerowi" czyt. czlowiekowi ktory zajmuje sie silownia - jak mniejwiecej powinna wygladac dieta kulturystyczna i odpowiedział mi tak - 30% zapotrzebowania kalorycznego to białko, 4-5 % to tłuszcze i reszta to weglowodany... Czy jest do zgodne z prawdą ? prosze o wypowiedz osoby które się naprawde znaja ;) [...]

Witam,dostrzegając że ćwiczenie bez diety nie ma sensu postanowiłem coś w tym celu zrobić.Mam 17 lat,180 cm wzrostu i 70 kg.Moja dieta pójdzie w kierunku masy.Oto moje zapotrzebowanie: białko 210 g węglowodany 490 g tłuszcze 105 g I teraz pojawią się pytanie czy zapotrzebowanie jest prawidłowe?Dołożyć do czegoś więcej g??Proszę o pomoc! Zmieniony [...]

Sluchajcie proszekogos zeby minapisal albo podal jakas diete na rzezbe gdzie nie bedzie wegli tylko bialko chce stracic tluszcz.Z gory dziex nie umiem sam ulozyc wiec prosze was o pomoc wy sie na tym znacie wiec prosze o diete dla mnie aha i jeszcze jedno mam 20 lat waze 69 kg i mierze 183cm.Zgory dziex za diete czekam na odp!!Pozdro!!;)

Witam. Przyjmijmy że czasami nie mam możliwości ( szkoła, obowiązki) dostarczyć sobie wystarczającej ilości węglowodanów. Jednak bez tego ciężko będzie urosnąć, więc czy mogę uzupełnić braki miodem? Spożycie 100g miodu zapewni mi 80g węglowodanów. Wiem że lepsze byłyby węgle z jakiegoś pełnowartościowego jedzenia, ale tak jak mówiłem, czasami nie [...]

witam, mam problem, czy mógłby mi ktoś podać kilka rodzaji produktow stosunkowo dobrej jakosci wegli ktore w ogole nie powoduja wzdec i gazów ? tzn wiem ze normalne osoby normalnie reaguja czyli bakow prawie nie maja tylko ze u mnie one wystepuja 10x czesciej od innych osob i np chleb ryż i kasze odpadają .. takze tluste potrawy .. moze polecacie [...]

witam mam 170 waze 70 kg ile g bialka weglowodanow i tluszczy powinienem jesc nie mialem igdy dobrze sprecyzowanej diety wiec nie kumam nic czy ktos mog;bymi to wytlumaczyc moj tryb zycia srednio aktywny

Witam mam pytanie ile dodać Do tego Kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy żeby urosnąć ;D Chodzi mi o przybranie masy. Aktualna masa 57 kg, wzrost 177, 15lat. Współczynnik BMR 1634.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2819.63 Węglowodany 55% 1550.8kcal = 387.7gram Białko 15%% 422.94kcal = 105.74gram Tluszcz 30% 845.89kcal = 93.99gram

Witam, chciałem zapytać ile powinienem zjadać węglowodanów posiłku potreningowym, jeśli jest on dość intensywny. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Nie chcę specjalnie zwiększać masy mięśniowej, ani żadnej innej. Widziałem wiele razy już, że białka powinno być 30g (zwierzęcego), czy istnieje taka uniwersalna ilość dla węglowodanów?

w 100g Cukru znajduje się 98g węgli. moje pytanie brzmi: Ile znajduje się w 6 łyżeczkach?? pytam, bo nie mam jak odmierzyć:/ a tak to sam bym policzył:(

Chciałbym zwiększyć podaż tłuszczy na rzecz węgli ponieważ ciężko mi jest dostarczyć taką ilość węgli zwłaszcza że późno wracam do domu a nie chciałbym po raz kolejny zapychać się torebką ryżu czy czegoś innego i chciałbym aby moja podaż kalorii i makro wyglądała tak: 3060kcal 149g białka 373węgli 100g tłuszczy Będzie ok?

Witam. Pytanie jak w temacie. Ile dzienie potrzeba (minimum) wegli zeby nie tracic miesnia ,ale tez zeby nie zalewac sie tluszcze ,tylko poprostu caly czas trzymac definicje i stopniowo ja poprawiac. czy 150-180g (wegli z kaszy i platkow owsianych) wystarczy? plus do tego ww z warzyw 200-220g Wiadomo o bialku sie nie zapomina ale z tym nie mam [...]

Proszę o uwagi. Waga 100kg Moje zapotrzebowanie to 2880kcal + 300kcal (masa) czyli 3180kcal. 200g B = 800kcal 200g T = 1800kcal 3180-2600 = 580kcal ---> 145g W Czy może zmniejszyć T do 150g=1350kcal na konto ~260g W ?

Witam Zauwazyliscie ze Ultra Whey BX ma 0 g weglowodanow w 100g? Biogenix odpisal mi, ze nie jest to blad na etykiecie, tylko rzeczywiscie ta odzywka nie zawiera wegli, ciekawa sprawa...

Witam. Ile g wegli na kg ciała należy sporzyć po treningu jęśli kończy się on około 1,5 h - 2h przed snem tak aby nie zostały one odłożone w postaci tłuszczu ? Wiem, że podobne pytania były zadawane kilka razy ale nigdy nie uzyskałem sadysfakcjonującej odpowiedzi, która dałaby mi 100 % pewność. Więc jeśli to możliwe to bardzo proszę o pomoc

jw ile węgli na 1kg masy ciała po treningu na masówce, a ile a redukcji ? to samo dotyczy białka z tego co do tej pory wyczytalem to białka 0,5g na 1kg ale nie jestem pewny tych informacji dlatego pytam bardziej doświadczonych

Witam, obliczyłem moje zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe i chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy. Mam dietę, brakuje mi w niej tylko ok. 150g węglowodanów. Zamiast gainera na masę kupiłbym same węglowodany, stąd moje pytanie. Gainer jest wzbogacony o różne aminokwasy, same węglowowany zaś nie. Czy konieczne będzie kupienie bcaa [...]

heej Kochani! Czy szanowni forumowicze znają jakiś link do tabeli z wartościami białek, węgli i tłuszczy dla zupek??? Jeśli tak to podajcie go, please Z góry wielkie thx za odpowiedzi!!! pozdr.Angienx Flying @angels ~i^^i~^i^~i~

Hejka. Powiedzcie wy mnie które białko Treca jest lepsze, Perfect Whey Protein czy NitroProGen? I jeszcze jedno pytanko, czy zamiast carbo po treningu można zjeść kilka wafli z miodem albo banana? Wyjdzie na to samo? Ewentualnie co jeszcze można zjeść po treningu pomijając suplementy w ramach węgli prostych?

Witam, jestem po ostrym odchudzaniu za pomocą maksymalnego wycięcia węgli z diety. Ostatnio jednak organizm się ich domaga przez co doświadczam kompulsywnego jedzenia. Ktoś może polecić jakiś dobry stopper/blocker węglowodanów? Najlepiej sprawdzony :)